La pensée positive aide à gérer le stress et peut même améliorer votre santé. Entraînez-vous à vaincre le discours intérieur négatif à l’aide de ces différents exemples.
La pensée positive
Votre verre est-il à moitié vide ou à moitié plein ? La façon dont vous répondez à cette question séculaire sur la pensée positive peut refléter votre vision de la vie, votre attitude envers vous-même, votre optimisme ou votre pessimisme, et cela peut même affecter votre santé.
En effet, certaines études montrent que les traits de personnalité tels que l’optimisme et le pessimisme peuvent affecter de nombreux domaines de votre santé et de votre bien-être. La pensée positive qui accompagne généralement l’optimisme est un élément clé d’une gestion efficace du stress. Et une gestion efficace du stress est associée à de nombreux avantages pour la santé. Si vous avez tendance à être pessimiste, ne désespérez pas, vous pouvez apprendre des techniques de pensée positive.
Comprendre la pensée positive et parler de soi
La pensée positive ne signifie pas que vous gardez la tête dans le sable et que vous ignorez les situations les moins agréables de la vie. La pensée positive signifie simplement que vous abordez le désagrément d’une manière plus positive et productive. Vous pensez que le meilleur va arriver, pas le pire.
La pensée positive commence souvent par le discours de soi. Le self-talk est le flux sans fin de pensées tacites qui traversent votre tête. Ces pensées automatiques peuvent être positives ou négatives. Certains de vos discours personnels proviennent de la logique et de la raison. D’autres réflexions personnelles peuvent provenir d’idées fausses que vous créez en raison du manque d’informations.
Si les pensées qui vous traversent la tête sont pour la plupart négatives, votre vision de la vie est probablement pessimiste. Si vos pensées sont généralement positives, vous êtes probablement un optimiste, quelqu’un qui pratique la pensée positive.
Les bienfaits de la pensée positive pour la santé
Les chercheurs continuent d’explorer les effets de la pensée positive et de l’optimisme sur la santé. Les avantages pour la santé que la pensée positive peut apporter comprennent :
- Augmentation de la durée de vie
- Taux de dépression plus faibles
- Niveaux de détresse plus faibles
- Plus grande résistance au rhume
- Meilleur bien-être psychologique et physique
- Meilleure santé cardiovasculaire et risque réduit de décès par maladie cardiovasculaire
- Meilleures capacités d’adaptation pendant les épreuves et les périodes de stress
On ne sait pas pourquoi les personnes qui s’engagent dans la pensée positive ressentent ces avantages pour la santé. Une théorie est qu’avoir une attitude positive vous permet de mieux faire face aux situations stressantes, ce qui réduit les effets néfastes du stress sur la santé de votre corps.
On pense également que les personnes positives et optimistes ont tendance à adopter un mode de vie plus sain, elles font plus d’activité physique, suivent une alimentation plus saine et ne fument pas et ne boivent pas d’alcool en excès.
Identifier la pensée négative
Vous ne savez pas si votre discours est positif ou négatif ? Certaines formes courantes de discours intérieur négatif comprennent :
- La filtration : vous magnifiez les aspects négatifs d’une situation et éliminez tous les aspects positifs. Par exemple, vous avez passé une excellente journée de travail. Vous avez terminé vos tâches à l’avance et vous avez été félicité pour avoir fait un travail rapide et approfondi. Ce soir-là, vous vous concentrez uniquement sur votre plan pour faire encore plus de tâches et oubliez les compliments que vous avez reçus.
- La personnalisation : en cas de problème, vous vous blâmez automatiquement. Par exemple, vous entendez qu’une soirée entre amis est annulée et vous supposez que le changement de plan est dû au fait que personne ne voulait être avec vous.
- Etre catastrophisant : vous anticipez automatiquement le pire. Le café avec service au volant se trompe de commande et vous pensez automatiquement que le reste de votre journée sera un désastre.
- Etre polarisant : vous ne voyez les choses que comme bonnes ou mauvaises. Il n’y a pas de juste milieu. Vous sentez que vous devez être parfait ou vous êtes un échec total.
Se concentrer sur la pensée positive
Vous pouvez apprendre à transformer la pensée négative en pensée positive. Le processus est simple, mais il faut du temps et de la pratique, vous créez une nouvelle habitude, après tout. Voici quelques façons de penser et de se comporter de manière plus positive et optimiste :
- Identifiez les domaines à changer : si vous voulez devenir plus optimiste et vous engager dans une pensée plus positive, identifiez d’abord les domaines de votre vie auxquels vous pensez généralement négativement, que ce soit le travail, vos déplacements quotidiens ou une relation. Vous pouvez commencer petit en vous concentrant sur un domaine à aborder de manière plus positive.
- Vérifiez vous-même : périodiquement pendant la journée, arrêtez-vous et évaluez ce que vous pensez. Si vous trouvez que vos pensées sont principalement négatives, essayez de trouver un moyen de leur donner une tournure positive.
- Soyez ouvert à l’humour : donnez-vous la permission de sourire ou de rire, surtout dans les moments difficiles. Cherchez l’humour dans les événements de tous les jours. Lorsque vous pouvez rire de la vie, vous vous sentez moins stressé.
- Suivez un mode de vie sain : essayez de faire de l’exercice pendant environ 30 minutes la plupart des jours de la semaine. Vous pouvez également le décomposer en tranches de 10 minutes pendant la journée. L’exercice peut affecter positivement l’humeur et réduire le stress. Suivez une alimentation saine pour alimenter votre esprit et votre corps. Et apprenez des techniques pour gérer le stress.
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